痩せるための体作り（セルライト対策） / エステでダイエット！ - エステティックサロン「トルクェ」（東京、銀座、渋谷等）

トルクェの痩せる秘密/トルクェのエステをはじめて体験される方へ、痩せる秘密をお伝えします。

『ダイエットのプロ』であるスタッフが、大敵『セルライト』の撃退法やダイエットをする上で知っておいた方が良い知識まで、幅広く伝授します！！

セルライトとは脂肪と老廃物の固まり。血行不良、代謝の低下などにより脂肪が固まり、皮膚の表面が凸凹になってしまう状態のことです。
運動やダイエットをしても、セルライトが溜まっていると、なかなか体重が落ちません。体重を落としてもセルライトは改善されておらず、リバウンドの原因とも言われています。
セルライトの特徴の一つとして、その温度が周囲の温度より低く、機械により計測すると下図のような状態が見て取れます。

セルライトは、
ダイエットの大敵！！

二の腕、お腹周り、下半身（ヒップ、太もも、ふくらはぎ）は体の中でも、特にセルライトで出来やすい部分になります。

食生活や運動不足、水分の摂取不足などが原因と言われています。血行不良となり、脂肪細胞同士が結合して増殖し、いつの間にか大きな塊となり、冷えやむくみの原因になります。

セルライトを撃退するには、血行とリンパの流れを促進することが重要です。
トルクェでは専用ケアマシンでセルライトを撃退します！！
ローラーで吸引などのセルライトを潰すような、激しい痛みを伴う施術ではありません。施術開始時はクーリングにより少し冷たい感覚があり、それがマッサージとリンパドレナージュで血流が良くなり、除々に体が温かくなってきます。
施術前はセルライトで凝り固まっていた箇所が、施術後には柔らかな状態へと改善されます。

リンパドレナージュにより、血行とリンパの流れを刺激し、凝り固まったセルライトを排泄します。

患部を冷却することで、血流とリンパの流れを促進します。一時的に冷却することで、毛細血管が温まろうとする力を引き出します。

皮膚細胞をリズミカルにマッサージすることで、リンパ管をポンプのように刺激し、リンパの流れを促進します。

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基礎代謝　＜　摂取カロリー　＜　消費エネルギー

－代謝促進
－血行、リンパの流れ促進
－セルライトケア
－脂肪代謝促進
－体質改善（引き締め）

トルクェのダイエットプランは、サロンケアとホームケアを組み合せることにより、ダイエットを成功へと導きます。

－有酸素運動
⇒消費カロリー促進
－食事ケア
⇒摂取カロリーコントロール
－朝晩の体重測定
⇒体質改善

※施術前後のサイズを記入するため、ご来店時にはダイエットノートをお持ちください。

何故、太るのか、、、
どうしたら痩せるのかの原因
をチェック！！

－プラン開始時に初回カウセンリング
※5～10日に1回のサロンケア
※サロンケア前のサイズチェック

カウンセリング結果を基に、
体質・体型に合った本格ダイ
エットを開始！！

－プラン開始前カウンセリング
※5～10日に1回のサロンケア
※サロンケア前のサイズチェック

－中間カウセンリング
※2ヶ月目までの経過を基に、3ヶ月目の
ダイエット成果をより高めるための相談
※3ヶ月目の内容を決める

2ヶ月目までの経過を基に、
3ヶ月目のダイエット効果を
アップ

－プラン開始前カウセンリング
※5～10日に1回のサロンケア
※サロンケア前のサイズチェック

－プラン終了カウンセリング
※コース終了時の実績と今後
のアドバイス

（1）ダイエットノートの記入
－朝／夜の体重測定
→ダイエット中の体重変化を把握します。
－最も効果のある整理後10日間にカロリーの管理記入
－摂取カロリーと消費カロリーのバランスを把握しながら過ごす

（2）1週間に1回以上、1時間程度の有酸素運動
健康のため、ダイエット効果をより高めるために有酸素運動をご提案。
脂肪が燃焼するのは、運動開始後20分程度から。1週間に1回、1時間以上の有酸素運動
は必要。

（3）自宅でのボディマッサージ
お腹周り、二の腕セルライト、下半身のむくみ解消など、気になる部分を集中マッサージ。
血行・リンパの流れを促進し、セルライトケアを目的としたボディマッサージとなる。

（4）食事のコントロール
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーに合せた食事コントロールが必要。
ダイエットノートにきちんと記載し、摂取カロリーをコントロール。

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『基礎代謝量（kcal/kg）＝体重（kg）×基礎代謝基準値（kcal/kg）』
基礎代謝とは生きていく為に最低限必要なエネルギー消費のこと。
1日の消費エネルギー（60%～75%）を基礎代謝にて消費しているため、この代謝が低下してしまうことで、体脂肪が増える原因となります。

年齢別による基礎代謝基準値と基礎代謝量
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/ｋｇ/日）	基礎代謝量（kcal/日）
15～17	25.3	1,265
18～29	23.6	1,180
30～49	21.7	1,085
50～69	20.7	1,035

『1日に必要な摂取カロリー＝標準体重（身長（m）×身長（m）×22×25～30（kcal）』
摂取カロリーとは、食べ物により体内に入ってくるエネルギーのこと。

年代別、労働別による1日の摂取カロリー目安
年代	軽度	中程度	やや重度	重度
20代	1,800kcal	2,000kcal	2,400kca	2,800kcal
30代	1,750kcal	2,000kcal	2,350kca	2,750kcal
40代	1,700kcal	1,950kcal	2,300kca	2,700kcal

『活動代謝＝基礎代謝＋運動代謝＋食事代謝』
通勤や家事、仕事、スポーツなど、体を動かす時に消費されるエネルギーのこと。

年齢別によるエネルギー所要量（消費エネルギー）
年齢（歳）	消費エネルギー（kcal）
18～29	1,800
30～49	1,750
50～69	1,650

『マイナス1kg＝7,200kcalを消費する』
⇒マイナス1kgの減量は7,200kcalの摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やします。
（例）30日で1kg減量する場合は、約240kcalの摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすことになります。

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